Vježbe na pijesku za idealnu figuru
Ljeto je pravo vrijeme za oblikovanje figure i zatezanje mišića. Zato bi slobodno vrijeme na pjeskovitoj plaži trebalo posvetiti i vježbanju.
Stručnjaci za fitnes kažu da je pijesak idelana podloga za rekreaciju, jer ne opterećuje zglobove i gotovo da ne postoji mogućnost povređivanja.
Činjenica je da nema "brze popravke" opuštenih mišića, ali je rekreacija na pijesku, odnosno plaži izazovna i zabavna opcija. Naravno, idealni uslovi za vježbanje su rani jutarnji sati kada sunce nije jako i nema gužve, a istovremeno osjećaj slobode pred pučinom prirodno budi pokret i djeluje pozitivno na mentalno stanje.
Pravilno držanje
Zategnuti i jaki mišići stomačnog zida su ključni za oblikovanje figure i pravilno držanje tijela. Za početnike se preporučuje da urade najmanje 10 ponavljanja u tri serije, najpre za gornji, potom za donji stomak.
Čučanjevi sa iskorakom
Noge je nemoguće izvajati bez čučnjeva. Oni su najefikasniji način za jačanje mišića donjih ekstremiteta i jednostavni su za izvođenje. S obzirom na to da na plaži ima dovoljno prostora, preporuka je da se rade čučnjevi sa iskorakom.
Vježbe istezanja
Prirodno okruženje i prijatan morski vazduh su dobri uslovi i za vježbe istezanja mišića. One opuštaju tijelo i psihu,a doprinose i elastičnosti mišićnih vlakana.