Šta je bolje: Trčanje ili brzo hodanje?
Često se postavlja pitanje koja od ove dvije vježbe je bolja kada je riječ o nekoliko osnovnih stvari.
Gubitak kilograma?
Obje aktivnosti su dobar način da se ostane u formi, ali ako želite da brže izgubite kilograme, trčanje ima prednost iz nekoliko razloga.
Prvo, trčanje je napornije i samim tim sagorijeva više kalorija (2,5 puta više) od hodanja, a i više utiče na smanjenje apetita poslije treninga.
Hodanje je savršeno za početnike, a kako bi skinuli višak kilograma hodačima se preporučuje da pređu što veću kilometražu i naizmjenično mijenjaju brzinu hoda.
Rizik od povreda?
Trčanje punom brzinom povećava rizik od mogućih povreda. Svaki put kada počinjete novu formu vježbanja, srce, mišići i kosti moraju da se adaptiraju. Ako počnete prije nego što se organizam adaptirao, podložni ste većem naporu, uganićuma, frakturama, preforsiranju i bolestima.
Bitno je da se ide postepeno i da se sluša tijelo i da se ne počinje bez zagrijavanja.
Srčane bolesti?
Svaka vrsta fizičke aktivnosti će poboljšati rad srca, ali sa druge strane forsiranje treninga može imati loše posljedice.
Poznata studija, u kojoj je učestvovalo 33.000 trkača i 15.000 hodača, pokazala je da brzo hodanje, malo više od trčanja smanjuje rizik od srčanih problema, uključujući visok pritisak i dijabetes, kada je istrošena ista količina energije. Što isto znači da je hodačima potrebno dva puta više vremena da sagore isti broj kalorija.
Kada trenirate intenzivno, srce pumpa jače i nakon 60 minuta intenzivne fizičke aktivnosti, kao što je trčanje, srčane membrane se šire i omogućavaju mišiću da se adaptira.
Za zdrave osobe ovo ne predstavlja nikakav problem, ali pod nekim drugačijim uslovima može da predstavlja veliki rizik.
I brzo hodanje i trčanje su, pod normalnim uslovima, dobri za zdravlje srca. I jednoj i drugoj vježbi je zajednička jedna stvar: najbolja je ona u kojoj uživate i koje ćete se pridržavati dugo.