Kako da se konačno odviknete od tih "zaraznih" slatkiša?
Nutricionisti imaju jasan plan koji može da vam pomogne da prekinete taj začarani krug.
Predstavljamo vam ključne korake:
Čitajte deklaracije
Mnoge prerađevine sadrže mnogo više šećera nego što mislite. Čitajte deklaracije i provjeravajte sadržaj šećera i trudite se da u ishranu uvrstite što više svježih proizvoda.
Izbjegavajte slatkiše
Ovo je jasno samo po sebi. Slatkiši su takozvane "prazne" kalorije, namirnice koje ne hrane vaše telo, ali ga zato zatrpavaju velikim količinama šećera, koji izaziva brzi skok, a zatim i pad insulina u krvi, zbog čega ćete nedugo nakon što pojedete slatkiš ponovo biti gladni.
Gazirane sokove zamenite kiselom vodom
Kao i slatkiši, gazirana pića će vas samo izgladnijeti. Ako ste navikli na njih, pređite na kiselu vodu. Ukus možete obogatiti sa malo limunovog soka.
Јedite redovno
Redovni obroci stabilizuju nivo šećera u krvi, zbog čega ćete manje osjećati glad i želju da grickate.
Јedite više voća i povrća
Umesto da se fokusirate na to šta izbacujete iz ishrane, pažnju usmjerite na ono što dodajete. Obogatite obroke voćem i povrćem, koji sadrže vlakna, duže vas drže sitim i imaju malo kalorija. Pritom, sadrže prirodni šećer fruktozu koja će vam olakšati odvikavanje od slatkiša.
Јedite namirnice bogate proteinima
Svaki vaš obrok treba da sadrži namirnice bogatu proteinima. Kao i vlakna, protein vam omogućava da duže ostanete siti.
Pijte dovoljno tečnosti
Pored svega toga, pijte osam čaša čiste obične vode dnevno. Nekada se desi da tijelo žeđ pomješa sa osećajem gladi i tada posežete za slatkišima i grickalicama. Ukoliko je vaš organizam adekvatno hidriran, nećete toliko čeznuti za sokovima i gaziranim pićima.
Izvor: B92