X

Za vaš uređaj je
dostupna aplikacija

latinica  ћирилица
donatorsko
12/10/2017 |  19:36 | Autor: RTRS | Komentara: 0

Pravila za istrajno vježbanje i mršavljenje

Adam Gilbert je pokretač onlajn programa kojim pomaže ljudima koji imaju problema sa istrajnošću prilikom držanja dijete i vježbanja, motivišući ih da se potrude u želji da smršaju i da urade sve što je potrebno da to i ostvare.
Vježbanje (Foto: Thinkstock) -
Vježbanje (Foto: Thinkstock)

On već 10 godina uči ljude da razvijaju zdrave načine ponašanja i vježbanja. Naročito se bavio psihološkim razlozima zbog kojih ljudi ne vježbaju onoliko koliko znaju da bi trebalo ukoliko žele da smršaju.

Ovo su 12 Adamovih savjeta za koje kaže da su mnogo pomogli njegovim klijentima:

1. Počnite sa "malim" vježbama

Vježbe treba da budu podnošljive. Kada počinjete sa vježbanjem nemojte da se preforsirate. Deset minuta vježbi koje stvarno uradite, bolji su nego "savršeno" vježbanje koje izbjegnete.

2. Držite se pravila "10 minuta"

Najteže je početi, zato krenite sa vježbanjem od "10 minuta". Ako vam je to dovoljno i hoćete da prestanete, možete. Ljudi se, međutim, tada obično osjete dobro, pa često nastave.

3. Uparite vježbe sa još nečim omiljenim

Ostavite omiljenu muziku da je slušate dok vježbate, ili planirajte vježbanje uz neku omiljenu emisiju ili seriju / film.

4. Shvatite tuš kao nagradu

Tuširate se svaki dan, pa onda i vježbajte svaki dan. Tuširanje blagotvorno djeluje na tijelo poslije vježbanja.

5. Nemojte da se preforsirate

Pekinite sa vježbanjem prije nego što se potpuno iscrpite. Čak i ako uživate u vježbi, prestanite dok se osjećate dobro.

6. Ne preskačite ponedjeljak

Vježbanje ponedjeljkom određuje ritam vježbanja tokom cijele nedjelje. Ako preskočite ponedjeljak, onde ćete mnogo lakše naći izgovor da preskočite i neki od sljedećih dana.

7. Zabavljajte se

Mnogi ljudi dolaze u teretanu sa pitanjem "Šta treba da radim?", umjesto da razmišljaju na način "Šta bih želio da radim?".

Najbolja dijeta i najbolje vježbe su one kojih se pridržavamo. Probajte više stvari, istražite šta vam se najviše dopada, pa nađite ono što vam najviše odgovara: šetanja, trčanje, bicikl, joga, pilates, borilački sportovi...

8. Poštujte svoje vrijeme

Uskladite svoje vježbe sa ostalim obavezama i trudite se da odolite iskušenju da u to vrijeme radite bilo šta drugo.

9. Ne radite ništa

Ukoliko vam se ukaže neko neplanirano slobodno vrijeme, trudite se da izbjegavate gubljenje vremena na Fejsbuku ili Instagramu. Јednostavno, sjedite i ne radite ništa.

Kada sebe dovedete pred izbor da ne radite ništa ili da vježbate, vježbanje uglavnom pobijedi.

10. Identifikujte problem

Ako se plašite ili osjećate neprijatno zbog nečega dok vježbate, probajte da odete u teretanu kada je najmanje posjećena. Nekoliko treninga sa personalnim trenerom pomoćiće vam da se oslobodite straha.

11. Držite se pravila "jednog dana"

Možete da preskočite jedan dan vježbanja, ali nipošto nemojte dva uzastopno. Svaka veća pauza otežava povratak u ritam vježbanja.

12. Vježbajte da biste se relaksirali

Osamdeset odsto mršavljenja je dijeta, odnosno šta, zašto i kako jedete. Neki ljudi provedu mjesece u teretani, sa minimalnim učinkom.

Mislite o vježbanju kao najsigurnijem načinu da se oslobodite stresa i relaksirate. Vježbanje je veoma važno za zdravlje, energiju, pokretljivost i sreću.

Izvor: B92