X

Za vaš uređaj je
dostupna aplikacija

latinica  ћирилица
22/01/2018 |  18:55 | Autor: RTRS

Koliko zaista treba da spavate?

Faktori koji najviše utiču na san su broj sati provedenih u snu i broj buđenja tokom noći. Za dobar san potrebno je zaspati u roku od 30 minuta, ne buditi se tokom noći i spavati barem 85 odsto vremena ukupno provedenog u krevetu.
Spavanje (foto: trauma-recovery.net) -
Spavanje (foto: trauma-recovery.net)

Ako se predugo uspavljujete, budite se po nekoliko puta tokom noći i provodite dugo vremena budni, nekvalitetno spavate.

Koliko sna nam je potrebno (okvirno)?

Novorođenčad (0-3 mjeseca) - 14 do 17 sati.
Bebe (4-11 mjeseci) - 12 do 15 sati.
Mala djeca (1-2 godine) - 11 do 14 sati.
Predškolci (3-5 godina) - 10 do 13 sati.
Djeca školskog uzrasta (6-13 godina) - 9 do 11 sati.
Tinejdžeri (14-17 godina) - 8 do 10 sati.
Mlađi odrasli (18-25 godina) - 7 do 9 sati.
Odrasli (26-64 godine) - 7 do 9 sati.
Starije osobe (Iznad 65 godina) - 7 do 8 sati.

Zašto je nesanica problem?

Dugotrajni problemi s nesanicom mogu uzrokovati niz zdravstvenih problema. Povezani su s češćim javljanjem depresije, ali i s anksioznim stanjima, pojačanom sklonosti ljutnji, iritabilnosti i slično.

Dugotrajna nesanica, znači i povećani rizik pojave hroničnih bolesti (npr. bolesti srca i krvnih sudova i povećane mogućnosti za pojavu nekih karcinoma), povećanim rizikom od gojaznosti, kao i preuranjenim starenjem.

Svaka deseta osoba ima problema, a u starijem uzrastu - svaka peta. Tri su osnovna načina regulisanja nesanice, a to su: lijekovi, psihoterapija i promjena navika.

Izvor: B92