Kako prepoznati nedostatak gvožđa?
Јedan od najbitnijih minerala je gvožđe i ono je od suštinske važnosti za energiju, jer je to kamen temeljac za crvena krvna zrnca koja transportuju kiseonik po tijelu - što objašnjava zašto osjećate konstantan umor.
Simptomi nedostatka gvožđa
Bljedunjavost je još jedan znak da imate manjak gvožđa, zatim osjećaj da gubite dah, tačnije da vam je kratak i da vam srce "bije".
Ali postoji još mnogo načina koji pokazuju da vas tijelo upozorava da imate manjak gvožđa.
Ostali simptomi su glavobolja, vrtoglavica, zujanje u ušima, gubitak kose, hladne ruke ili noge, mučite se tokom gutanja, osjećate svrab, poremećen vam je san, nedostatak apetita, bol u stomaku, rana ili neuobičajeno gladak jezik...
Strastveni vježbači imaju veći rizik od nedostatka ovog minerala
Istraživanja su pokazala da su u rizičnoj grupi - zaluđenici za teretanom i vježbanjem.
Studija otkriva da jedna od tri ispitane žene, koje su sportistkinje, imaju smanjeno gvožđe, pa su najčešće bolesti kod njih klinička anemija.
- Ova studija je fokusirana na vrhunske sportiste, a istraživanjem smo došli do zaključka da na hroničan nedostatak gvožđa utiče prevelika želja za vježbanjem - rekla je za Dejli Mejl nutricionista Keri Rukton, a dodaje da nedostatak gvožđa ograničava transport kiseonika u tijelo i može da utiče na mentalno i fizičko stanje.
- Tijelo mora dobro da se hrani kada se vježba, jer ćete jedino tako moći bezbjedno da obavljate sve aktivnosti. Mnogi me pitaju šta treba da se jede kada se trenira i svima kažem da je najbitnije u ishranu dodati mesne proizvode, koji u sebi imaju gvožđe koje je potrebno za energiju - dodala je Zana.
Crveno meso- jedan od najvećih izvora gvožđa
Crveno meso je jedan od naših najbogatijih i najkorisnijih izvora gvožđa, odrezak će obezbijediti tri puta više gvožđa nego piletina ili 250 odsto više od brokolija.
- Gvožđe je od suštinske važnosti za energiju. Јedan od najlakših načina da se pojača izdržljivost je da se poveća unos crvenog mesa i to 70 grama dnevno. Žene u prosjeku jedu samo 56 grama crvenog mesa dnevno - rekao je doktor Ruhton.