Kako do "pločica" bez ijednog urađenog trbušnjaka? (VIDEO)
"Trbušnjaci svih vrsta imaju za cilj da mišiće abdomena učine većim", kaže on. "Međutim, svi mi imamo te mišiće. Moj sin je imao "pločice" tokom djetinjstva, a da nikad nije uradio ni jedan trbušnjak. Samo je bio mršavo, aktivno djete", kaže Šuler.
Nije nikakva vijest da je ishrana presudan faktor za izgled stomaka, ali većina ljudi ne uviđa da najefikasnije vježbe za mišiće abdomena nisu trbušnjaci. Štaviše, te vježbe mogu donijeti više štete nego koristi.
Prema studiji objavljenoj u časopisu "Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy", vježba sa fitnes loptom (demonstrirana je u priloženom videu), daje mnogo bolje rezultate od bezbrojnih trbušnjaka.
To je obična varijacija na temu takozvanog izdržaja (ili “daske"), koja učvršćuje mišiće abdomena, ali i kukova i omogućava više eksplozivnosti i efikasnosti pri vježbanju.
Takođe, studije su pokazale da je pomenuta vježba s loptom oko 25 odsto efikasnija od trbušnjaka.
Izdržaj je mnogo teža vježba nego što na prvi pogled djeluje. Ipak, sticanjem snage, možete lako povećavati trajanje izvođenja vježbe i to pred ogledalom, kako biste bili sigurni da pravilno radite vježbu.