U vježbanju je lijek
Osim viška kilograma vježbanjem se mogu regulisati i brojne zdravstvene tegobe. Bol u leđima, anksioznost, naleti vrućine, za sve postoji lijek u vježbanju, raznim vrstama treninga, ali u tačno određenim vremenskim razmacima i trajanju.
Umor tokom dana
Umjesto da se oslanjate na kofein, pokrenite se. Osobe koje vježbaju dva i po sata sedmično imaju 65 odsto manji rizik da budu umorne. Recept - vježbaj jogu, jer se tako otklanja nesanica.
Bol u leđima
Vježbama za jačanje mišića bol se može smanjiti za 30 do 80 odsto u roku od 10 do 12 nedjelja. Recept - dva ili tri puta sedmično radite vježbe za jačanje trbušnih mišića i mišića donjeg dijela leđa. Svaku vježbu radite dva do četiri puta sa osam do 16 ponavljanja.
Želja za hranom
Spriječite ovu želju na dva načina: ugljenim hidratima ili vježbanjem. Oba će znatno podići nivo dopamina, ali samo jedan će imati pozitivan efekat za zadnjicu. Recept - kad osjetite želju za slatkišima, odvojite 15 minuta za brzu šetnju.
Slab imuni sistem
Vježbe aerobika su prirodan način borbe protiv prehlade, jer one izbacuju imuno-ćelije iz tkiva i ubacuju ih u krvotok, gdje se bore protiv virusa i bakterija. Recept - radite kardio-vježbe ne duže od 90 minuta, jer se u suprotnom povećava rizik od bolesti.
Naleti vrućine
Vježbanje pomaže da se održi zdrav indeks tjelesne mase i smanji stres, koji može da izazove nalete vrućine. Šetnja od 30 minuta ili trčanje na pokretnoj traci smanjuju osjećaj topline od 74 odsto za 24 sata. Recept - radite kardio-trening po 30 minuta pet dana u sedmici.
Anksioznost
Stres se dokazano smanjuje kardio-treningom jer povećava lučenje neurotransmitera koji stabilizuju raspoloženje. Recept - uradite brze kardio-vježbe ujutro ili se opustite uz njih na kraju napornog dana. Ako je moguće, radite ih napolju, jer svjež vazduh u velikoj mjeri podstiče dobro raspoloženje.