Znakovi koji ukazuju na manjak proteina u organizmu
One su zaslužne za izgradnju mišića, rast kose i noktiju te učestvuju u stvaranju hemoglobina koji prenosi kisionik u tijelu. Evo nekoliko znakova koji bi mogli ukazivati na to da vam nedostaju proteini:
Imate nekontrolisanu želju za slatkim
Proteini održavaju osjećaj sitosti dugo nakon obroka i pomažu održavanju nivoa šećera u krvi. Ako je nivo šećera u krvi nestabilna, zbog čega osjećate uspone i padove energije, možda ćete morati povećati unos proteina.
Dekoncentrisani ste
Bez dovoljno proteina, nivo šećera u krvi strmoglavo pada i postajete rastrojeni. Proteini pomažu mozgu da ostane oprezan i fokusiran u svakom trenutku.
Slabost u mišićima
Ako vam je teško odnijeti kese s namirnicama od auta do frižidera, krivca potražite u ishrani. Kada ne jedete dovoljno proteina, tijelo počinje "razbijati" pohranjene proteine u obliku mišića i drugih tkiva. To će smanjiti mišićnu masu i uopšteno vašu snagu te će vam vježbanje i obavljanje svakodnevnih zadataka postati veći izazov.
Otpada vam kosa
Proteini igraju veliku ulogu u rastu kose i održavaju folikule na glavi jakim. Ako vam kosa nenormalno otpada, možda vam nedostaje bjelančevina u ihrani.
Stalno ste umorni
Ovdje ne govorimo o osjećaju ošamućenosti kad se probudite, nego o osjećaju umora koji vas prati tokom cijelog dana. Ako vas usred dana uhvati jaka želja za odmorom, vjerovatno vam nedostaje proteina. Osjećaj umora ne mora biti samo fizički. Mentalni nedostatak motivacije takođe je ponekad povezan s nedostatkom proteina.
Uvijek ste gladni
Proteini će vas zasiti i do sljedećeg obroka nećete pomisliti na nezdrave grickalice. Istraživanja su pokazala da konzumacija proteina za doručak takođe može pomoći da jedete manje tokom dana.