X

Za vaš uređaj je
dostupna aplikacija

latinica  ћирилица
23/09/2016 |  19:23 ⇒ 20:09 | Izvor: B92

Da li treba jesti poslije treninga?

Ljudi često ignorišu savjete stručnjaka, zbog čega na kraju sabotiraju sami sebe i svoje zacrtane ciljeve dobre forme.
Hrana - Foto: RTRS
HranaFoto: RTRS

U želji da što prije dovedu svoju liniju u red mnogi se odriču i svog zdravlja, ali i samih rezultata, iako baš njima teže. Mislite li da je pravilno preskočiti obrok nakon treninga tako da komadom mesa ili tjestenine ne uništite napor koji ste uložili u intenzivan trening?

Niste u pravu. Baš je to vrijeme kada bi se trebalo počastiti dobrim obrokom, punim proteina, kako biste nadoknadili potrošenu energiju i ugljene hidrate koji takođe pomažu u popravljanju mogućih šteta koje ste nanijeli svojim mišićima. Pola sata nakon vježbanja obavezno pojedite konkretan obrok.

"Јasno nam je. Želite da postignete rezultate u što kraćem roku. Јasno nam je da često nemate ni mnogo vremena, jer ste jedva uspjeli da odvojite pola sata u danu za trening, ali jedno je ako ćete preskočiti proteinsku pločicu ili brzinski međuobrok, a sasvim drugo ako će vam preći u naviku preskakanje važnog konkretnog obroka. Želite li rezultate? Onda nemojte sami sebe sabotirati", objasnila je za magazin "Self" Dženifer Bek, specijalista za sportsku medicinu navodeći kako većina ljudi ignoriše osnovne potrebe organizma usljed napora kojima se izlažu.

I dijeta je napor, ali vježbati bez energije, trošiti više kalorija nego što je organizam dobio kroz hranu jednako je štetno kao i vježba bez zagrijavanja, ali i istezanja na kraju svakog treninga. Ljudi ignorišu savjete stručnjaka i zbog toga češće pate od sportskih povreda - zbog vježbe, ali i ishrane.

Nakon vježbe tijelo je izgubilo određenu količinu elektrolita i minerala koje se mogu i moraju nadoknaditi hranom. Zavisi naravno i od vrste treninga, jer ako ste se bavili laganijim vježbama sa ne pretjerano mnogo znojenja, organizam će tražiti manje i dobiti manje nego da ste odradili jedan krvnički trening i usput pokvasili svaki komad odjeće koji ste imali na sebi.

U svakom slučaju, važno je nadoknaditi i kalcijum i izgubljene soli i kalijum, a ako ste izgubili i popriličnu količinu energije, tada svakako morate da nadoknadite i i nju. Putem hrane - naravno.

Јer posljedice mogu biti od blažih - u šta bi se svrstalo sopstveno sabotiranje svojih ciljeva (za izgradnju mišića nije dovoljno samo pumpanje) pa sve do ozbiljnih zdravstvenih poteškoća - od nesvjestice do srčane aritmije.

Ne smije se naravno zanemariti ni voda - ona je jedina i najvažnija za oporavak organizma nakon dugotrajnog znojenja i gubitka potrebne količine elektrolita i minerala.

Vodu bi zato trebalo piti odmah nakon treninga, a kada vam se bura u organizmu stiša, oko pola sata nakon treninga, dohvatite se obroka kojim nećete nahraniti svoje masne naslage već suprotno - vaš umoran organizam koji nakon tolikog napora vapi za hranom.