X

Za vaš uređaj je
dostupna aplikacija

latinica  ћирилица
28/11/2016 |  12:39 ⇒ 12:49 | Izvor: RTRS

Kako ubrzati metabolizam?

Ako želite dobro svom zdravlju i ako vam je cilj da izgubite višak kilograma, prva stvar na koju treba da obratiti pažnju je vaš metabolizam.
Metabolizam              (Foto:Thinkstock) -
Metabolizam (Foto:Thinkstock)

Јer disfunkcije metabolizma pored brojnih drugih tegoba uzrokuju i višak kilograma.

Ako počnete s primjenom navika koje prenosimo u ovom tekstu, vaš metabolizam bi morao da se ubrza, a to će pomoći vašem cjelokupnom zdravlju.

Sporija konzumacija hrane i redovni obroci

Kako biste postigli ravnotežu i spriječili sebe u prejedanju stručnjaci savjetuju da jednostavno usporite dok konzumirate hranu, na ovaj način metabolizam će raditi brže. Naše tijelo očekuje hranu u određeno vrijeme i na taj način raspoređuje energiju. Ako je vaš raspored obroka neredovan, tijelo pohranjuje energiju umjesto da je koristi. Manji obroci svaka 3 do 4 sata mogu pomoći vašem tijelu u pravilnoj raspodjeli energije.

Pojačajte fizičku aktivnost

Bilo koja vrsta fizičke aktivnosti, trčanje, hodanje, ples ili vježbanje u teretani, pridonosi ubrzanju metabolizam. Vježbe snaga su najbolje za sagorjevanje masti, jer podstiču brži rast mišićnog tkiva. Naši mišići zahtjevaju energiju čak i u stanju mirovanja.

Zeleni čaj

Ova čaj još uvijek drži vodeću poziciju napitka za ubrzavanje metabolizma, i to zahvaljujući obilju antioksidansa koje sadrži. Uz redovno vježbanje i konzumiranje najmanje dvije šoljice zelenog čaja dnevno ne samo da tijelo ubrzano radi nego se količina nakupljenih masnoća smanjuje.

Unosite dovoljno tečnosti

Dovoljan unos tečnosti ubrzava metabolizam. Kada vaše tijelo osjeti da nema dovoljno vode, troši manje kalorija. U tim trenucima jetra se usmjerava na obnavljanje zaliha vode i ne obraća pažnju na sagorjevanje masti.

Ne izbacujte ugljene hidrate

Dijete u kojima se u potpunosti isključuju ugljeni hidrati iz ishrane nisu dobre. Da bi se hormon sreće (serotonin) pravilno sintetizovao, potrebni su mu ugljeni hidrati. Nedostatak istih može imati negativan uticaj na moždane aktivnosti, što izaziva stres. Izbacivanjem ugljenih hidrata ćete izgubiti na težini, ali to neće biti gubitak masnoće nego tečnosti.

Rano buđenje, izbacivanje grickalica, konzumacija jodirane soli su takođe prakse koje bi trebalo da primjenite. I na kraju eliminišite stres iz svog života. Stres nam na mnogo načina šteti zdravlju, a u prvom redu zbog stresa nam štitnjača slabije radi što opet usporava metabolizam i dovodi do gojenja.

Izvor: B92