X

Za vaš uređaj je
dostupna aplikacija

latinica  ћирилица
11/06/2015 |  16:12 | Izvor: Novosti

Vježbama zaustavite grčeve

Redovna fizička aktivnost barem tri puta nedjeljno po 30 minuta korisna je za mišiće nogu. Neprijatno stezanje u nogama često je pratilac oboljenja kao što su dijabetes, bolesti bubrega ili jetre.
Vježbanje - Foto: flickr.com
VježbanjeFoto: flickr.com

Grčevi u mišićima često su pratilac nekih sistemskih oboljenja poput dijabetesa, bolesti bubrega ili jetre, ali mogu da budu i posljedica sjedenja ili ležanja u nepravilnom položaju, oštećenja nerva zbog ponavljanih pokreta i loše cirkulacije. Takođe, i otoci na nogama kod srčanih i bubrežnih bolesnika često dovode do pojave grčeva.

Kod akutnog grča pomaže istezanje mišića, jer prekida nervne impulse koji grče mišić. Pomaže i pritisak kompletnom težinom teijla na noge i lagano savijanje koljena. Da biste smanjili čestu pojavu grčeva, trebalo bi da pojačate fizičku aktivnost:

1. Hodajte više nego uobičajeno, idite stepenicama umjesto liftom kako biste ojačali noge i istrošili dodatne kalorije.

2. Hodajte uspravno jer tako smanjujete pritisak na leđa i zglobove.

3. Rastežite se pet do 10 minuta svakog dana, gdje ćete uključiti sve veće grupe mišića. Fleksibilni zglobovi zahtijevaju manje energije prilikom kretanja, povećavaju dotok krvi i hranljivih supstanci do mišića i smanjuju stres.

4. Idite na ples ili neki sport, u teretanu i slično, kako biste podigli nivo rada srca.

5. Radite aerobne vježbe tri puta nedjeljno barem po 30 minuta. Stručnjaci za imuni sistem obavili su istraživanje koje pokazuje vezu između redovnog vježbanja i funkcije imunog sistema. Optimalno vježbanje je tri puta nedjeljno u trajanju od 45 minuta.

6. Radite vježbe sa tegovima dva do tri puta nedjeljno. Veća mišićna masa ubrzaće metabolizam, daće vam više energije, i više snage u obavljanju dnevnih aktivnosti uz manje napora.

7. Radite vježbe tijela i uma poput joge, tai-čija i drugih sličnih metoda za vježbanje koje posebno pomažu u razvoju veze između tijela i uma, otklanjajući stres i nervozu.

8. Kombinujte treninge: kompletni fitnes program mora da sadrži aerobne vežbe, vežbe sa tegovima, i vježbe istezanja.