Osam sati sjedenja je pogubno za cijelo tijelo
Svakodnevno sjedenje na poslu uzrokuje niz bolesti, od kojih su najopasnije dijabetes i srčani problemi, zaključili su naučnici Univerziteta u Lesteru, na osnovu analiza u kojima je učestvovalo 800.000 ljudi. Prema riječima dr Eme Vilmot, ni svakodnevne vježbe ne mogu da pomognu ako se osam sati u toku dana provede na stolici. Oni koji mnogo sjede imaju dva puta veći rizik da obole od dijabetesa, bolesti srca i bubrega.
Ako sjedite po četiri sata u stolici pet dana u nedjelji, a kičma se ne kreće, koljena i kukovi su savijeni, tijelo postaje ukočeno. Mišići slabe i organizam počinje da oboljeva - kaže Tim Alardis, osteopata i fizioterapeut iz Velike Britanije.
Iako su medicinski zvaničnici izdali preporuke koji je minimum potrebne fizičke aktivnosti, oni nisu predložili da se ograniči vrijeme provedeno u sjedećem položaju.
Poslije četiri sata sjedenja, tijelo počinje da šalje signale da mu je loše - kaže Elin Eklbom-Bak iz švedske Škole za sport i medicinske nauke.
Čak i za one koji vježbaju sjedenje je loše. Prvo što strada jesu leđa: zbog lošeg držanja tijela, javljaju se jaki bolovi u ramenima, vratu i leđima. Usljed ograničenog kretanja većina velikih mišićnih grupa prolazi kroz duge faze nepokretnosti pa mišići postaju slabi i javljaju se grčevi.
MEKANE KOSTI
Šetanje i trčanje stimuliše rad kukova i kosti čini tvrđim i debljim. Naučnici su dokazali da manjak aktivnosti doprinosi bržem razvoju osteoporoze. Posljedica sjedentarnog načina života je i nagomilavanje kilograma. Naučna istraživanja pokazala su da nedostatak fizičke aktivnosti smanjuje proizvodnju enzima koji se bori protiv gomilanja masti u organizmu i do čak do 50 odsto. Pretjerano sjedenje usporava metabolizam i izaziva promjene tjelesnih funkcija, što dovodi do povećanja tjelesne težine.
Sjedenje podiže i nivo holesterola u krvi: poslije nekoliko sati dobar (zdrav) holesterol pada za 20 odsto, a enzimske aktivnosti za 90 odsto.
Studija koja je nedavno sprovedena u Kanadi dokazala je da postoji čvrsta veza između višesatnog sjedenja i učestalosti kardiovaskularnih bolesti, koje nekad imaju i fatalan ishod.
Osobe koje ispred računara i televizora dnevno provode više od 11 sati, povećavaju rizik od srčanog udara za 67 odsto, a svaki sat proveden u sjedećem položaju povećava šanse za nastanak srčanih oboljenja.
Za ljude koji svakodnevno vježbaju ali, ipak, dosta sjede, bolje da vježbanje podijele u više dijelova u toku dana. Sjedeći način života povećava i šanse za pojavu dijabetesa za čak sedam odsto. Usporene tjelesne funkcije dovode do povećanja nivoa šećera u krvi jer tijelu nije potrebna energija, pa šećer ostaje u krvi. U studiji objavljenoj u "Britanskom žurnalu" navodi se da nakon četiri sata sjedenja tijelo počinje da prekida produkciju lipaze, enzima koji apsorbuje masti.
Osobe koje obavljaju kancelarijski posao ili posao koji zahtijeva sate sjedenja, trebalo bi da, dok rade, stoje barem dva sata kako bi bili zdraviji i duže živjeli, otkriva najnovije britansko istraživanje. U studiji, objavljenoj u časopisu "British Journal of Sports Medecine", navodi se da bi idealno bilo raditi stojeći četiri sata, ali da je za početak dovoljno i samo dva. Savjetuje se zaposlenima da uvijek stoje kada razgovaraju telefonom i da protegnu malo noge, makar i po kancelariji.
OŠTEĆENjE ORGANA
Srčani problemi
Mišići sagorijevaju manje masti i krv protiče sporije kroz organizam tokom sjedenja, dozvoljavajući tako masnim kiselinama da lakše zapuše srčane arterije. Predugo sjedenje povezano je sa povećanjem krvnog pritiska i povišenim holesterolom pa oni koji sjede imaju duplo veće šanse da obole od kardiovaskularnih bolesti.
Prekomjeran rad pankreasa
Pankreas proizvodi insulin, hormon koji šalje glukozu ćelijama kako bi stvarale energiju. Ali, ćelije u besposlenim mišićima ne dočekuju spremno insulin, pa ga pankreas sve više i više proizvodi, što dovodi do nastanka dijabetesa i drugih bolesti.
Kancer debelog crijeva
Studije su našle vezu između dugog sjedenja i raka debelog crijeva, kancera dojke i raka endometrijuma. Uzroci nisu dovoljno jasni, ali po jednoj teoriji višak insulina ubrzava rast kancerogenih ćelija. S druge strane, redovno vježbanje i dovoljno kretanja oslobađaju prirodne antioksidanse koji ubijaju loše ćelije, potencijalne uzroke nastanka raka.
DEGENERACIЈA MIŠIĆA
Mekani trbušnjaci
Kad se krećete, stojite ili sjedite pravilno, mišići stomaka drže vaše tijelo uspravnim. Ali, kad se uvalite u stolicu, oni postaju neupotrebljivi. Slabi leđni i trbušni mišići dozvoljavaju kičmi da se krivi do stanja koje se zove lordoza.
Opušteni gluteus
Tokom sjedenja mišići gluteusa ne rade gotovo ništa, pa se lako navikavaju na to stanje. Kada su ovi mišići mekani, slabe i onemogućavaju normalan hod i korak.
PROBLEMI SA NOGAMA
Slaba cirkulacija: Dugo sjedenje usporava cirkulaciju pa se krv zadržava u nogama. Problemi koju mogu da nastanu su otečeni zglobovi, proširene vene i nastanak tromboze.
BOLOVI U GORNjEM DIЈELU TIЈELA
"Zamućenost" u mozgu: Pokretanjem mišića pumpa se svježa krv i kiseonik u mozak i oslobađa se niz moždanih i hemikalija odgovornih za raspoloženje. Kada dugo sjedimo sve se usporava pa i rad mozga.
Ukrućen vrat: Tokom dugog sjedenja za računarom ili u položaju prilikom kuckanja poruka i pregledanja internet sadržaja na telefonu vrat postaje ukočen i prenapregnut.
Bolna ramena: Vrat nije izlovan od ostalog dijela kičme. Kada smo dugo povijeni napred, mišić trapezijusa (dio koji povezuje lopatice, vrat i gornji dio kičme) trpi, pa zbog toga postaje bolan cijeli rameni pojas.
SLABA LEĐA
Nesavitljiva kičma: Kičma koja se slabo pokreće postaje nesavitljiva i podložnija povređivanju u svakodnevnim aktivnostima. Kada se krećemo, mekani diskovi između pršljenova istežu se i skupljaju, dovodeći u tijelo svježu krv i nutrijente. Kada dugo sjedimo diskovi su zgnječeni i gube elastičnost.
Oštećenje diska: Osobe koje provode previše vremena u sjedalnom položaju češće oboljevaju od diskus hernije. Bočno-slabinski mišić (lat. iliopsoas) koji se proteže od pršljenova kičmenog stuba do butne kosti preko zgloba kuka, kada je zategnut gura lumbalni dio leđa ka napred. Tako je cijeli donji dio leđa oslonjen na sjiedalne kosti, zbog čeka nastaju nesnosni bolovi u lumbalnom dijelu leđa i karlici.
SMRTNOST USLjED PREDUGOG SЈEDENjA
Nedavno istraživanje pokazalo je da su oni koji su tokom osmogodišnje studije više od sedam sati dnevno provodili u sjedenju gledajući televizuju imali za 61 odsto veći rizik od smrti, od onih koji su ispred TV ekrana bili samo jedan sat dnevno.
(Vrijeme provedeno u gledanju TV)
1-2 sata 4 odsto
3-4 sata 14 odsto
5-6 sati 31 odsto
više od 7 sati 61 odsto
KAKO SE PRAVILNO SЈEDI
- Glavu ne naginjati napred
- Ramena treba da budu opuštena
- Laktovi pod uglom od 90 stepeni
- Ruke blizu tijela
- Donji dio leđa treba da ima podršku
- Stopala da stoje ravno na podlozi