X

Za vaš uređaj je
dostupna aplikacija

latinica  ћирилица
16/12/2015 |  22:23 | Izvor: RTRS

Devet namirnica koje regulišu nivo hormona

Pravilna ishrana je jedan od najboljih načina za održavanje normalnog nivoa hormona.
Hrana - Foto: telegraph
HranaFoto: telegraph

BROKOLI

Brokoli obiluje fitohemikalijama di-indolil metanom koji organizam čisti od otrovnog oblika estrogena. Te vrsta estrogena ima u prerađenoj hrani i pesticidima, a unosom u organizam uzrokuje niz hormonskih promjena koje mogu da rezultuju promjenama raspoloženja, depresijom i nekontrolisanim gojenjem.

BATAT

Batati (slatki krompiri) su bogati aminokiselinom triptofan koja smanjuje nivo hormona stresa kortizola. Takođe sadrže i vitamin B6 koji podstiče metabolizam i ugljene hidrate koji se sporo razgrađuju. Samim tim što ih tijelo sporo vari, duže ga snabdeva serotoninom. Time se podiže raspoloženje i smanjuje želja za hranom.

LOSOS

Losos je bogat aminokiselinama i omega-3 masnim kiselinama koje uravnotežuju hormone i zadovoljavaju visok udeo dnevne potrebe proteina. Proteini su važni jer utiču na hormone i menjaju rad mozga. Јedenjem lososa tijelo dobija dovoljnu količinu neophodnih nutrijenata čime se smanjuje želja za šećerom, snižava nivo hormona stresa i podstiče pravilna proizvodnja estrogena i testosterona.

ЈOGURT

Bogat je proteinima, kalcijumom, magnezijumom, vitaminom B6 i kalijumom. Ti nutrijenti smanjuju stres, rizik od drastičnih promena raspoloženja i obim struka. Ne preporučuje se da jedete voćne jogurte jer su bogati šećerom koji u trenu podiže nivo energije, ali je podjednako brzo i spušta.

ŠUMSKO VOĆE

Baš kao i brokoli, šumsko voće pomaže tijelu u uklanjanju otrovnog estrogena koji utiče na raspoloženje i težinu. Šumsko voće takođe čisti probavni trakt i jača jetru. Ima nizak udio šećera što ga čini zdravim dodatkom ishrani. Namirnice bogate šećerom mogu da uzrokuju hormonske promene koje uzrokuju gojenje i predstavljaju stres za organizam. Osim šumskog voća preporučuje se da jedete akai bobice, kokos i spirulinu.

BADEMI

Bademi obiluju magnezijumom, vitaminom B6, kalcijem i kalijem koji regulišu metabolizam i raspoloženje. Preporučuje se da svaki dan pojedete do 20 badema, naročito kad nastupi neutoljiva želja za slatkim. Oni će da je utole, a neće podići nivo šećera u krvi.

ZELENO LISNATO POVRĆE

Kelj, zelena salata, praziluk i blitva slično djeluju kao šumsko voće i brokoli. Oni tijelo čiste od otrovnog estrogena koji u tijelo ulazi kroz prerađenu hranu i pesticide. Konzumiranjem zelenog lisnatog povrća koje je bogato vitaminima i mineralima smanjuje se nivo hormona kortizola, a jača krvna slika.

KISEO KUPUS

Kiseli kupus čisti jetru i tijelo od otrovnog estrogena i popravlja krvnu sliku. Ovo povrće je bogato probioticima koji djeluju na hormone, uravnotežuju raspoloženje i regulišu probavni sistem.

PROTEIN SURUTKE

On je odličan za žene s hormonskim problemima. Ne sadrži holesterol, masti i laktozu, ali obiluje triptofanom i L-glutaminom koji podstiču proizvodnju glutationa, glavnog antioksidansa u ljudskom tijelu. Pojačanom proizvodnjom ovog antioksidansa jača se imuni sistem i uravnotežuje udio testosterona u tijelu. Najbolje je koristiti proteinski dodatak koji sadrži steviju, a ne prerađeni šećer.

Izvor:men's health/B92