09/04/2016 | 15:23 | Autor: Agencije

Hrana koja smanjuje apetit

Tražite nešto da vas zasiti, a da je niskokalorično? Neke namirnice jednostavno su bolje za mršavljenje. Koje? U pitanju je uglavnom hrana koja zahtijeva više žvakanja i duže varenje, što daje duži osjećaj sitosti.

Namirnice (Foto: Thinkstock)

Јečam

Јečam je možda ugljeni hidrat, ali bez obzira na to što takve namirnice inače pružaju kratkoročnu energiju, ova žitarica smanjuje apetit, šećer u krvi i rizik od dijabetesa.

Ako jedete hljeb od ječma, možete očekivati poboljšanje u metabolizmu i pad šećera u krvi. Јečam se može koristiti u salatama, supama i varivima umjesto pirinča ili krompira.

Crvena paprika

Crvena paprika pojačava potrošnju kalorija i smanjuje apetit. To je dejstvo jače kod osoba koje nemaju naviku da jedu ljutu hranu.

Nemasno meso

Proteini su odlični za smanjivanje apetita i dug osjećaj sitosti. Samo 100 grama nemasnog mesa može obrok učiniti veoma zasitnim. Oni koji ne vole meso mogu ga zamjeniti mahunarkama, pasuljem, sočivom, zelenim povrćem poput špinat, brokolija i kelja.

Bademi

Kad ste gladni između velikih obroka, pojedite šaku sirovih badema i biće vam lakše. Bademi će vam dati osjećaj sitosti, bez neželjenih kalorija. Izbjegavajte prerađene, posoljene i začinjene bademe.

Losos

Losos ima veliku količinu masnih kiselina omega-3 što daje osjećaj sitosti i smanjuje holesterol. Hormon leptin koji se pojačano proizvodi zahvaljujući tim zdravim masnim kiselinama potiskuje osjećaj gladi kod ljudi koji već imaju zdravu težinu. Kod osoba s viškom kilograma leptin nema isto dejstvo. Ako ne volite losos, možete ga zamjeniti tunom i skušom.