X

Za vaš uređaj je
dostupna aplikacija

latinica  ћирилица
27/11/2016 |  09:45 ⇒ 09:56 | Izvor: RTRS

Tri načina da ojačate imunitet

Pomozite tijelu da se odbrani od prehlade i virusa. Birajte namirnice bogate vitaminima i cinkom, ne zanemarite fizičku aktivnost ni kada je hladno.
Spavanje - Foto: arhiv
SpavanjeFoto: arhiv

U sezoni prehlade i gripa naročito je važan dobar imunitet.

Iako je puno onih koji misle da je za dobru odbrambenu sposobnost organizma dovoljno ponekad uzeti neki suplement, stručnjaci kažu da su mnogo važniji kvalitet i vrsta namirnica koje jedemo. Oni u vrijeme prehlade i gripa preporučuju unos hrane bogate antioksidantima kao što su svježe voće i povrće koji nas štite od gripa i ostalih virusa tokom cijele godine.

1. HRANA KAO LIЈEK

Protivupalna svojstva imaju tamnozeleno povrće, bobičasto voće, losos, paradajz, a preporučuju se i namirnice bogate vitaminom C, kao što su nar, limun, narandže, mandarine, peršun, kelj, paprike, zelje, praziluk.

Istraživanja su pokazala da i cink, koji sadrže sjemenke bundeve, spanać, orašasti plodovi i mahunarke, može da skrati trajanje prehlade čak i za nekoliko dana.

Za razliku od ovih zdravih namirnica koje pomažu da se odbranimo od virusa, ili da infekcija i kad se razbolimo kraće traje, prerađena, industrijska hrana i slatkiši pogoduju razmnožavanju bakterija i slabe imunitet, pa ih, ako su vam inače često na jelovniku, posebno u sezoni virusnih infekcija, treba izbjegavati.

2. DOBRE BAKTERIЈE

Snažan imunitet oslanja se na zdrav sistem organa za varenje, jer u njemu je smješteno gotovo 70 odsto našeg imunog sistema. Da on radi besprekorno pomažu probiotici koji sadrže "dobre" bakterije, a one su korisne i pri ublažavanju upala i sprječavanju infekcija. Prema tome, probiotici nam mogu pomoći da ojačamo imunitet i čuvaju nas od prehlade i gripa, ali i ublažavaju simptome ako se, ipak, razbolimo. Probiotici mogu da se uzimaju u tabletama, ali dobre bakterije sadrže i fermentirane namirnice, kao što su kefir ili jogurt, pa se preporučuje njihov povećan unos prije sezone prehlada.

3. SVЈEŽ VAZDUH, AKTIVNOST I SAN

Čak i kada je hladno boravak na svježem vazduhu, pod uslovom da ste adekvatno obučeni, jača organizam. I u zatvorenom prostoru, gdje se virusne infekcije mnogo brže šire, redovno otvaranje prozora i učestalije čišćenje radnih površina smanjuju rizik od zaraze. Za jačanje imuniteta važno je i redovno vježbanje, ali i dovoljno sna. Noćni odmor ne bi trebalo da bude kraći od sedam sati neprekidnog sna, ali za jačanje imuniteta važno je i da popodne odvojite 20 minuta za drijemanje.

Izvor: Novosti