X

Za vaš uređaj je
dostupna aplikacija

latinica  ћирилица
01/08/2017 |  13:19 ⇒ 13:38 | Izvor: RTRS

Pravilnim disanjem do sretnijeg života

Dišete otkako ste se rodili i mislite da znate što radite? Vjerovatno ne znate da devet od deset ljudi diše nepravilno, zbog čega im organizam pati, muče ih stres i nesanica te imaju slabiji imuni sistem. Proučite što radite pogrešno i naučite nekoliko tehnika disanja koje će vam olakšati život.
Pametni telefon - Foto: ilustracija
Pametni telefonFoto: ilustracija

Većina ljudi diše "iz ramena"; kad udahnemo, ramena se podižu, aktivirajući mišiće gornjeg dijela leđa. "Takva vrsta vertikalnog disanja stvara prostor za zrak samo u najužim gornjim dijelovima pluća", kažu stručnjaci. To je potpuno suprotno od onog kako je tijelo "projektovano" da diše... A takvo pogrešno, plitko disanje šalje pogrešne signale u naš nervnom sistemu potičući lučenje hormona stresa. "Rezultat: broj otkucaja srca se povećava,pritisak raste, a imunitet slabi", objašnjavaju stručnjaci. Da, čak i ako ste upravo na masaži ili gledate epizodu omiljene humoristične serije i umirete od smijeha, vaše tijelo misli da ste pod stresom.

Problemi počinju u osnovnoj školi. Većina djece diše horizontalno. Kad udahnu, trbuščić im se napuhne kao velik balon zbog vazduha koji je ispunio donje dijelove pluća. Ali čim uđu u učionice i sjednu, zauzmu pogrešan položaj, tipičan za višečasovnoo sjedenje, u kojem si "prelome" dijafragmu (mišić između grudnog koša i trbuha) zbog čega se donji dijelovi pluća ne mogu širiti. A tu su i razni društveni elementi koji pridonose nepravilnom disanju. Uvriježeno je mišljenje da ćemo podižući ramena i udišući zrak iz sve snage pravilnije disati (kad nam ljekar stavi stetoskop na prsa, uglavnom kaže "duboko dišite"; u reklamama za lijekove protiv alergije glumci pušu kao ludi, pokazujući da su im disajni putevi otvoreni). A tu je i estetski faktor – svi žele ravan trbuh! Napuhati ga svaki put kad udahnete? Nikad!

Zdraviji bi odgovor bio: Uvijek! Duboko disanje iz trbuha čovjeka čini smirenijim i sretnijim. "Kad dišete horizontalno, vaš živac vagus – snop živaca koji iz leđne moždine putuje prema svim važnijim organima u tijelu – mozgu šalje signal da je vrijeme za odmor i opuštanje. Što znači da ćete biti opušteniji, bolje spavati, imati manje problema sa želucem i ojačati imuni sistem.

Tri načina da se opustite

Disanje iz trbuha može umanjiti stres, ali ne može potpuno eliminisati anksioznost. Sljedeći put kad se nađete u stresnoj situaciji, isprobajte jednu od tehnika disanja.

Kad ste ljuti...

Sjednite u udobnu položaj s ravnim leđima i glavom lagano zabačenom naprijed. Zatvorite oči i nekoliko puta duboko spontano udahnite, brojeći od jedan do pet sa svakim izdahom. Počnite ispočetka i praktikujte to deset minuta.

Kad ne možete zaspati...

Naslonite vrh jezika na vrh maramice koju ćete staviti ispred gornjih prednjih zubi. Izdahnite kroz usta proizvodeći šuštav zvuk. Zatvorite usta i polako udahnite kroz nos brojeći do četiri. Zadržite dah i brojite do sedam. Izdahnite na usta proizvodeći šuštav zvuk, sve dok ne nabrojite do osam. Ponovite ciklus tri puta.

Kad ste nervozni...

Zadržavanje daha nekim ljudima može stvoriti nervozu, zato ćemo preskočiti brojenje do sedam. Sa zatvorenim ustima i vrhom jezika prislonjenim na vrh maramice postavljene ispred gornjih prednjih zubi polako udišite kroz nos brojeći do četiri. Polako izdišite kroz usta proizvodeći šuškav zvuk brojeći do osam. Ponovite tri puta.