21/08/2017 | 08:55 | Autor: RTRS

Koliko nam proteina dnevno treba?

Protein je veoma važan za izgradnju i održavanje mišićne mase, a pruža i duži osjećaj sitosti nakon obroka. Ali, ni sa čim ne treba pretjerivati, pa evo koliko nam je proteina dnevno potrebno.

Većina ljudi dovoljno proteina unosi kroz hranu - jaja, riba, pasulj, meso, orasi... Zapravo, veliki broj ljudi možda unosi i više proteina nego što bi trebalo.

Postoji jednostavan način da znate koliko proteina treba dnevno da unesete - svoju težinu u kilogramima pomnožite sa 0,8. Dobijeni broj je zapravo količina proteina u gramima koja vam je dnevno potrebna, objašnjava nutricionistkinja dr Lisa Sazon.

Dakle, ako imate, na primjer 65 kilograma, dnevno vam treba 52 grama proteina.

Nutricionistkinja kaže da toliko, a možda i više, prosječan čovjek unese tokom dana.

Na primjer, ako tokom cijelog dana pojedete dva jaja i tost, meso, pasulj i sir, već ste unijeli oko 70 grama proteina.

I to nije ništa strašno - nutricionistkinja kaže da je uredu ako povremeno premašite svoj "proteinski limit", ali može da im posljedice ako stalno unosite više nego što treba. Moguće posljedice su višak kilograma, ali i problemi sa organima za varenje.

Ona zato savjetuje svima koji razmišljaju o proteinskim suplementima da prvo provjere koliko dnevno unose proteina hranom, da se ne bi "predozirali".

Izvor: Mondo