X

Za vaš uređaj je
dostupna aplikacija

latinica  ћирилица
29/11/2017 |  09:11 | Izvor: RTRS

Hrana koja čuva i liniju i imunitet

Životna rutina nam je u većini slučajeva narušena, a zbog stresa imamo osjećaj kao da je sve došlo na naplatu. Poslije samo par dana "opuštanja" već primjećujemo višak kilograma, na viruse ne možemo da utičemo, a ni na hladno vrijeme koje nam često remeti planove.
Hrana (Foto: Thinkstock) -
Hrana (Foto: Thinkstock)

Nema razloga da upadnete u ovaj Bermudski trougao nezadovoljstva. Naprotiv, uz naše savjete naučite kako da osnažite sebe tako da uživate u svemu što donose praznici, a ostanete zdravi i fit.

Zašto ne treba držati dijetu poslije praznika?

Držanje dijete je obično prva stvar kojoj se ljudi okrenu nakon sezone slava, panično gledajući u skalu na vagi. Međutim, ovo je ujedno i velika greška.

Prvo, popularnim jo-jo dijetama nećete ostvariti rezulat na druge staze, a slavićete i praznovati i kasnije u toku godine - da li to znači da ćete se svaki put okretati brzim dijetama?

Rješenje je u umjerenosti.

Moderne dijete često zahtijevaju da se odričemo nekih od najvažnijih nutrijenata kao što su šećeri, odnosno ugljeni hidrati, što je još jedna velika greška. Šećer je pogonsko gorivo organizma koje pruža zadovoljstvo i pokreće vas. Drugo, u zimskoj sezoni kada je svaki izlazak na niske temperature svojevrsno iscrpljivanje organizma i kada vladaju virusi, upravo su nam apsolutno svi nutrijenti potrebni u ishrani.

Kako onda izgubiti slavske kilograme?

Zdravo mršavljenje zasniva se na oduzimanju 500 od 2.200 kalorija koliko iznose dnevne energetske potrebe prosječne žene. Ako kilogram sadrži 7.000 kalorija to znači da biste gubili 1 kilogram na dvije nedjelje.

Nutricionisti ističu da samo sporijim mršavljenjem ukomibnovanim sa fizičkom aktivnošću možete ostvariti rezultate na duge staze, ujedno promijeniti navike u ishrani i biti sigurni da se kilogrami više neće vratiti.

Prednosti zdravog mršavljenja:

- Ne iscrpljujete svoj organizam.
- Ne vraćaju se kilogrami.
- Ne osjećate nedostatak namirnica u ishrani.
- Zadržavate zadovoljavajući energetski balans.
- Čuvate imunitet.

Koje namirnice su od ključnog značaja u hladnim danima?

Proteini! Zahvaljujući njima osnažujete organizam i čuvate ono što već imate. Dakle, pileće ili ćureće meso, kuvana jaja, lješnici, bademi... sjajan su izvor vitamina B6 i B12 koji će vas čuvati od virusa i prehlada. Odraslim osobama se preporučuje 50 grama proteina dnevno, a trudnicama i dojiljama još više.

Hrana koja čuva liniju i imunitet

- Luk sadrži selenijum, antioksidant zaslužan za jačanje imuniteta.
- Sir sadrži linolnu kiselinu i zdrave masti koje treba da unosite svaki dan.
- Јogurt i drugi mliječni proizvodi sadrže probiotike, efikasne bakterije.
- Mlijeko sadrži vitamin D, a dovoljni nivoi ovog vitamina smanjuju šansu da se razbolite.
- Cink, koji se nalazi u mesu, piletini, kikirikiju takođe igra veliku ulogu u odbrani od gripa.

Trik za ublažavanje mučnine

Nije neobično da osim respiratornih bolesti sve češće vladaju i stomačni virusi koji izazivaju mučninu i dijareju. Mučninu najbolje može ublažiti čaj od đumbira - sipajte 30 grama đumbira u pola litre vode, prekrijte i pustite da se hladi desetak minuta. Dodajte limun i med za ljepši ukus. Inače, poznato je i da gazirana, niskokalorijska pića mogu ublažiti simptome mučnine.

Da li je tačno da pileća supa liječi grip?

Tačno je! Pulmolog Ervin Ziment dokazao je da pileća supa može ublažiti simptome gripa jer je aminokiselina cistein koja se nalazi u pilećoj supi i osnovni sastojak medikamenata koji se prepisuju protiv bronhitisa i ostalih bolesti disajnih organa. Djelotvornost supe se pojačava ako se u nju doda čen bijelog luka i malo bibera.

Pet koraka do zdravog organizma:

1. Odmarajte se
2. Јedite sve, ali umjereno
3. Redovno vježbajte
4. Umanjite nivo stresa u okruženju
5. Prestanite da konzumirate duvan.

Izvor: Mondo