X

Za vaš uređaj je
dostupna aplikacija

latinica  ћирилица
1411
27/03/2018 |  12:06 | Izvor: Večernje novosti

Ublažite sindrom teških nogu

Bolovi i otoci nastaju zbog otopljenja i problema sa cirkulacijom. Mijenjajte položaj tijela dok stojite, a ako sjedite, na svaki sat prošetajte.
Opuštanje (Foto: Thinkstock) -
Opuštanje (Foto: Thinkstock)

Bolovi zbog proširenih vena, ispucalih kapilara i oticanja nogu postaju izraženiji kako raste spoljašnja temperatura. Osećaj teških nogunaročito se javlja kod onih koji su prinuđeni da zbog poslija dugo stoje ili da predugo sjede. Pomoću jednostavnih pokreta i vježbi ovo stanje može vrlo efikasno da se ublaži.

VЈEŽBE

Kada završite s poslom i priuštite sebi odmor. Protiv bolova u nogama mogu da vam pomognu i jednostavne vježbe pomoću "jež" loptice. Najprije pomoću "jež" loptice izmasirajte listove nogu. Potom stavite lopticu ispod tabana i pomjerajte stopala kružnim pokretima. Tamo gdje osjećate bol jače pritisnite stopalom. Zatim "jež" lopticu pod tabanima pomjerajte napred-nazad.

SЈEDENjE

Ukoliko posao zahteva dugotrajno sedenje, savet je da svaki sat ustanete i prošetate. Nikako ne prekrštajte noge, jer pritisak jedne noge na drugu otežava protok krvi. Stavite nešto ispod stola na čemu možete da držite malo podignute noge, i povremeno ih opružite u kolenima sa zategnutim prstima prema licu ako ne možete da ustanete i prošetate.

STAЈANjE

Ako vaš posao zahtijeva dugotrajno stajanje, trebalo bi što češće da mijenjate položaj tijela, prenoseći težinu sa jedne noge na drugu. Važan je i dobar izbor obuće, s potpeticom ne višom od tri do četiri centimetra. Potpuno ravna, kao ni visoka obuća se ne preporučuje, jer ne omogućava fiziološki položaj stopala. Obuća ne smije da bude tijesna, a posebno bi trebalo da se vodi računa o tome da kaiševi ne naprave zastoj u cirkulaciji. Nosite obuću od prirodnih materijala, jer vještački ne obezbjeđuju protok vazduha, pa može da dođe do pojačanog znojenja i pregrijevanja stopala. Takođe, izbjegavajte dokoljenice i sokne koje stežu.

MASAŽA

Јedan od načina da ublažite otok nogu je samomasaža. Pokretima od skočnih zglobova prema srcu podstičite cirkulaciju. To će da dovede do smanjenja otoka. Za samomasažu vrlo su korisni gelovi sa efektom hlađenja.

OBLOGE

Uveče prije spavanja na otečene zglobove možete da stavite hladne obloge ili da ih istuširate hladnijom vodom tako što usmjerite mlaz u pravcu srca, jer je to put venske krvi.

Dobro je da tokom noći noge budu podignute bar nekoliko centimetara iznad nivoa srca, što će znatno olakšati protok krvi i doprinijeti smanjenju otoka. Možete da stavite noge na jastuk ili da jastuk stavite ispod dušeka.