Kako se ponašati na visokim temperaturama?
- Izbjegavajte izlaganje direktnoj sunčevoj svjetlosti, posebno između 10 i 17 časova
- Izbjegavajte izlazak u najtoplijem dijelu dana
- Pijte dovoljno tečnosti, odnosno negazirane vode ili niskokaloričnih pića bez kofeina, alkohola i šećera. Važno je konstantno unositi tečnost, a ne tek kad se pojavi osjećaj žeđi
- Nosite laganu i široku odjeću svijetlih boja i prirodnih materijala. - Ne zaboravite zaštititi za glavu (šeširi, kape) i sunčane naočare
- Јedite više manjih obroka bogatih svježim povrćem i voćem
- Tuširajte se mlakom vodom, a možete stavljati i hladne obloge
- Ako radite ili trenirate na otvorenom pravite češće pauze 1 do 20 minuta na svakih sat vremena
Takođe, važno je prilagoditi i temperaturu prostora u kojem boravite:
Sobnu temperaturu preporučivo je održavati ispod 32 stepena danju i 24 stepan noću.
Prilikom klimatizacije prostora pazite da temperatura ne bude niža od sedam stepeni od vanjske.
Izbjegavajte naporan fizički rad.
Ako morate naporno raditi, činite to u najhladnije doba dana, što je obično ujutro između 4.00 i 7.00 časova i poslijepodne nakon 17 časova.
Redovno koristite sredstva sa zaštitnim faktorom od štetnog UV zračenja.
Djecu je posebno potrebno zaštititi – za njih treba koristiti zaštitna sredstva s najvećim faktorom (50+) i oblačiti ih u laganu odjeću koja ih također štiti od UV zraka.
U posebnom riziku od posljedica viskih temperatura su hronični bolesnici. Osim svih navedenih preporuka, hronični bolesnici moraju pripaziti i na sljedeće:
Redovno uzimajte propisanu terapiju. Ako je potrebno, dozu terapije prilagoditi uz konsultaciju sa svojim ljekarom.
Tražite savjet ljekara ako imate neku hroničnu bolest ili uzimate više lijekova, pogotovo one za pojačano mokrenje i snižavanje pritiska.
Јedite umjereno, a neka vaša prehrana bude bazirana na sezonskom povrću i voću.
Ukoliko se pojave simtomi toplotnog udara: povišena temperatura, ubrzan puls, otežano disanje, slabost, potražiti ljekarsku pomoć.
Najmlađi još nemaju potpuno razvijen termporegulacioni sistem i potrebno je zaštiti ih u najtoplijem dijelu dana, izbjegavati boravak na suncu, pa i na bazenima, duži boravak u automobilu koji nije klimatizovan i sl.